KRÖNIKA – av Jenny Jernberg Ralphsson, retoriker, diplomerad professionell coach, skådespelare, Speakingflow.
Har du också känt att nervositeten har krupit på inför ett viktigt framförande eller möte och ibland till och med nästan tagit över? Alla blir vi nervösa ibland. En vanlig uppfattning är att nervositet är något som inte är bra eller inte ska få finnas där. I hanterbar skala är det något bra för oss som förbereder oss för prestation.
Problemet blir om nervositeten blir så stor att den tar över och påverkar hur vi agerar och beter oss, då är den inte lika användbar utan någonting vi behöver arbeta på. Som tur är finns det tekniker för att hantera nervositeten, så att du kan prestera på topp när det väl gäller. Det gäller att testa sig fram och hitta det som fungerar bäst för just dig. Börja med att att acceptera nervositeten. En väldigt användbar teknik som inte bara fungerar på nervositet utan som även kan tillämpas på flera känslor som vi tycker är obehagliga. Vad menar jag då med att acceptera nervositeten? Bekräfta den utan att lägga någon värdering i det.
Exempel på det skulle kunna vara – ”Okej, jag är nervös, jag andas lite ytligare, jag är lite torr i munnen och så vidare. Genom att bekräfta vad du känner och lägga märke till kroppsliga signaler så blir det något konkret. Nervositeten blir hanterbar och inte något diffust som vi inte har kontroll på. Nästa steg är att djupandas! Djupandning är verkligen ett universalmedel som även kan användas vid stresshantering och ångest. Genom att djupandas skickar du signaler till hjärnan att det är okej. Du får det syre du behöver och du blir lugn av det. När du känner att nervositeten börjar krypa på så lägger du en hand på magen och en hand på bröstkorgen. Försök att förläng andetaget och att magen går ut när du andas in och går in när du andas ut. Förberedelse! Det kan inte sägas nog många gånger, men det är verkligen nyckeln till att göra bra ifrån sig. Genom att tänka igenom det du ska säga eller skriva ned stödord, ökar du chanserna att du kan prestera även om du blir nervös.
Du blir tryggare av att veta att du är riktigt förberedd. I förberedelsen ligger också att tänka igenom det du ska framföra. Om det så är ett viktigt möte, framförande av något slag eller presentation. Visualisera hela framförandet från det att du går in i rummet där du ska tala, till att du håller ditt framförande, till att du går ut från rummet. Har du möjlighet att få tillträde till den lokal där du ska hålla framställningen är det en bra förberedelse att gå dit innan och öva. När du förbereder dig rent mentalt för prestation kommer du känna igen dig när du är där. Kom också ihåg att ju mer du övar eller utsätter dig för det som skapar nervositet, desto tryggare kommer du bli. Till sist, kom ihåg att om du känner att du inte kan hantera nervositeten på egen hand så tveka inte att ta hjälp av någon professionell.
